منذ 3 سنوات اعلنت الفنانة المصرية رنا_سماحة، عن حملها بمولودها الأول من زوجها الملحن سامر أبو طالب، ونشرت فيديو تظهر فيه تتباهى بمعالم الحمل الواضحة على جسدها.
اقرأ: الصورة الأولى من زفاف رنا سماحة الآن
علقت رنا على الفيديو قائلة:
(إحساس كبير .. شعور خطير بحاجة جامدة بتربطنا).
وفي البداية كان التصوير عن قرب فظهر وجهها فقط ثم طلبت من الكاميرا الابتعاد لتكشف للجمهور أنها تنتظر قدوم طفلها الأول.
رنا رغم الحمل، إلا إنها تحافظ على رشاقتها، وهنا نصائح لكل امرأة حامل حول كيفية الحفاظ على رشاقتها خلال أشهر حملها:
اولا: تجنب المعتقدات الخاطئة.
- حيث أثبت الدراسات والأبحاث الطبية أن المرأة لا تحتاج الي زيادة كمية الطعام التي تتناولها خلال الستة أشهر الأولي من الحمل، حيث أن الجسم يستطيع سد حاجته وحاجة الجنين من الطاقة والغذاء من كمية السعرات الحرارية الطبيعية التي تستهلكها، أما بالنسبة للثلاث أشهر الأخيرة فيمكن لها زيادة ٢٠٠ سعرة حرارية لنظامها فقط لا أكثر.
- وكان هناك بعد المعتقدات الخاطئة عن أن المرأة الحامل يجب ان تضاعف كمية الطعام لتستطيع أن تكفي حاجة جنينها من الغذاء اللازم لنموه بصورة جيدة، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما ولا يفعل شيئ غير انه يكسبها المزيد من الوزن الزائد دون أي فائدة من تناول هذه الطعام ، ويجب تجنب هذا الاعتقاد الخاطئ.
ثانيا: شرب الماء الكافي.
- حيث ان شرب الماء الكافي يساعد في امداد الجسم بحاجته من الماء، ويساعد في عملية الهضم، فيجب علي المرأة الحامل شرب كميات مناسبة من الماء دون وضع ايه الوان صناعية أو خلطه بأي شيئ اخر، فيجب عليها شرب من ٢الي ٣ لتر يوميا من الماء النقي.
ثالثا: تناول الفواكه والخضروات الطازجة
. يجب علي المرأة الحامل تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تساعد في أمداد الجسم بالطاقة والبروتينات الازمة لنمو الجنين بشكل جيد، ولكن لا يعني هذا الأفراط في تناولها ويجب الإعتدال في تناولها، مثل تناول حبة أو إثنان من الفاكهة يوميا أو في حدود السعرات الحرارية اليومية الازمة لها، أما بالنسبة للخضروات فيجب تناولها بمعدل طبق واحد يوميا من الخضروات المسلوقة أو المطبوخة بدون أي مواد دهنية.
رابعا: ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل.
- تساعد التمارين الرياضية البسيطة أثناء الحمل في إبقاء الجسم علي وزنه الطبيعي ومحافظة الجسم على رشاقته ومنع تكوين الترهلات في الجسم، و من هذه التمارين:
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس على الكرسي.
- وتستطيع الحامل القيام بهذا التمرن بطريقة صحيحة من خلال الجلوس على كرسي مريح، مع وجوب ملامسة القدمين للأرض، مع شد عضلات الحوض والعضلات السفلية للبطن إلى الداخل، وإنزال الظهر بشكل مقوس نحو الأسفل، ومن ثم تمديده حتى تصبح المؤخرة بارزة إلى الخارج.
- ومن ثم العودة إلى وضعية الجلوس، مع تكرار هذه الحركة عدة مرات، فهذه التمارين تساعد في الحفاظ علي الجسم من تكوين الترهلات، وفي نفس الوقت حرق المزيد من السعرات الحرارية، وشد الجسم بطريقة آمنة علي الحامل، ويجب عليها ممارسة هذه التمارين عدة مرات في اليوم الواحد.
ممارسة التمارين الرياضية أثناء الإستلقاء علي الظهر.
- وتستطيع المرأة الحامل ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح من خلال أن تستلقي على السرير أو على الأرض أو كيفما تريد، ورفع الرأس عن مستوى الجسم بوسادة صغيرة، مع ثني الركبتين للأعلى وتقريب القدمين إلى منطقة المؤخرة، ترفع منطقة الظهر السفلية نحو الأعلى وتشد عضلات الحوض وعضلات البطن نحو الداخل، من ثم العودة تدريجيا إلى وضعية التمدد، وتكرر هذا التمرين عدة مرات أو اكثر من ذلك حسب استطاعتها وتحملها لذلك التمرين.
ممارسة التمارين الرياضية على كرة التمارين.
- وتساعد هذه الكرة علي جعلها قادرة علي ممارسة التمارين الرياضية جيدا، ويكون ذلك عن طريق تثبيت الكرة جيدأ فوق سجادة لتجنب تحركها وأو وقوعها وإحداث ضرر للمرأة الحامل، وتجلس الحامل على الكرة مع شد ظهرها الي اعلي وضرورة لمس اقدامها للسجادة، وتدفع الكرة نحو الأمام والخلف بواسطة عضلات الأرداف والحوض، مع شد منطقة الكتفين وترك منطقة الحوض حتى تتحرك مع الكرة نحو الأمام والخلف، وتحريك الكرة نحو اليمين واليسار.
)
