هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتحكم في الغضب ومنها:

1- التنفس العميق: حاول التركيز على التنفس بشكل عميق وبطيء، والتركيز على الشعور بالهواء يدخل ويخرج من جسمك، وذلك لتخفيف التوتر والغضب.

2- التأمل: يمكن ممارسة التأمل والتركيز على صورة مهدئة، مثل الشمس أو البحر، وذلك للتخلص من التفكير السلبي والغضب.

3- التحدث بشكل واضح: حاول التحدث بشكل واضح ومباشر وبدون توتر عن الأمور التي تزعجك، وتجنب الهجوم على الآخرين.

4- الرياضة: يمكن ممارسة الرياضة لتحرير الطاقة السلبية وتحسين المزاج، ويمكن أن تشمل الرياضة المشي أو الجري أو التمارين الرياضية الأخرى.

5- البحث عن الحلول: حاول البحث عن حلول للمشكلة التي تسببت في الغضب، وتجنب العزلة والتفكير بالمشكلة بمفرده.

6- تحديد حدود وتفادي المصادمات: يمكن تجنب المصادمات وتحديد حدود واضحة للآخرين حول الأمور التي تزعجك، وذلك لتجنب الغضب والتوتر.

7- الحصول على المساعدة: في حال عدم القدرة على التحكم في الغضب، يمكن الحصول على المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو الاستشاريين النفسيين المؤهلين

Copy URL to clipboard


























شارك الموضوع

Copy URL to clipboard

ابلغ عن خطأ

لقد تم إرسال رسالتك بنجاح

نسخ إلى الحافظة

أدخل رقم الهاتف أو بريدك الإلكتروني للإطلاع على آخر الأخبار