منذ سنة اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الحالة التي سيعاني منها آلاف من البشر من ما بعد زلزالي سوريا وتركيا.. ما هو:
هو حالة صحية عقلية تتطور لدى البعض من الذين عانوا أو شهدوا حدثًا مؤلمًا أو يهدد الحياة. يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة لدى الأفراد الذين عانوا أو شهدوا أحداثًا مثل الكوارث الطبيعية أو القتال العسكري أو الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجسدي أو الحوادث الخطيرة.
اضطراب ما بعد الصدمة حالة معقدة يمكن أن تسبب ضائقة كبيرة وتتعارض مع قدرة الشخص على العمل في حياته اليومية. يمكن أن تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
الأفكار أو الذكريات المتطفلة أو ذكريات الحدث الصادم
تجنب الأماكن أو الأشخاص أو المواقف التي تذكر الشخص بالحدث الصادم.
تغييرات سلبية في التفكير أو الحالة المزاجية، مثل الشعور بالانفصال عن الآخرين أو الشعور بالذنب أو الخجل أو فقدان الاهتمام بالأنشطة
فرط النشاط، مثل صعوبة النوم والتهيج واليقظة المفرطة والاستجابة المفاجئة المبالغ بها.
اضطراب ما بعد الصدمة حالة خطيرة ومنهكة تتطلب مساعدة مهنية. رغم عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من اضطراب ما بعد الصدمة، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة، بعد حدث صادم، ومنها.
١- طلب الدعم: بعد التعرض لحدث صادم، من المهم طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما عن الحدث والعواطف المرتبطة به لتقليل خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم ضروري لصحة عقلية جيدة. بعد حدث صادم، من المهم إعطاء الأولوية للنوم بل وإنشاء روتين نوم منتظم.
التمرين:
التمرين طريقة مجربة لتحسين الصحة العقلية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب. بعد حدث صادم ، يمكن أن يساعد الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا أن تساعد في تقليل القلق وتحسين الصحة العقلية. يمكن أن يساعد دمج هذه التقنيات في الحياة اليومية في منع ظهور اضطراب ما بعد الصدمة.
الحد من تعاطي الكحول والمخدرات: يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات والمخدرات إلى تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وزيادة خطر الإصابة بهذه الحالة. من المهم الحد من هذه المواد أو تجنبها بعد حدث صادم.
ممارسة عادات صحية: يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب التدخين والحصول على قسط كافٍ من الراحة في تقليل خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
انتبه للمحفزات: بعد وقوع حدث صادم ، من المهم أن تضع في اعتبارك المحفزات التي يمكن أن تستحضر ذكريات الحدث. من خلال تجنب المحفزات أو تعلم آليات التكيف ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
في حين أن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بعد حدث صادم ، فمن المهم أن ندرك أن اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة معقدة قد تتطلب مساعدة مهنية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
قد يشمل علاج اضطراب ما بعد الصدمة العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا. تشمل خيارات العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وعلاج التعرض، وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR).
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج يساعد الأفراد على فهم وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المتعلقة بالحدث الصادم. يتضمن علاج التعرض تعريض الفرد تدريجيًا للذكريات أو المواقف المرتبطة بالحدث الصادم. EMDR هو نوع من العلاج الذي يتضمن إعادة معالجة الذكريات المؤلمة باستخدام حركات العين السريعة.
تشمل الأدوية التي يمكن وصفها لاضطراب ما بعد الصدمة مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق ومضادات الذهان. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والحالات الأخرى المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.
في الختام، يعد اضطراب ما بعد الصدمة حالة خطيرة ومنهكة يمكن أن تتطور لدى الأفراد الذين عانوا أو شهدوا حدثًا مؤلمًا. على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من اضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بهذه الحالة. طلب الدعم ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وممارسة الرياضة، وممارسة تقنيات الاسترخاء، والحد من تعاطي الكحول والمخدرات ،
)
