هل تبحثين عن أطعمة تساعد على حرق الدهون، وتفيد بفيتاميناتها؟ هنا 12 نوعاً يساعِدُ على حرق الدهون:

1- الشوفان: وهو الخَيار رقم واحد بين جميع الأطعمة لحرق الدهون.

الشوفان
الشوفان

2- البطاطا الحلوة: غذاء طبيعي، وتحتوي على نسبة منخفضة جداً من السُعرات الحرارية.

البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة

3- القمح ومُنتجات الحبوب: يَنصح به جميع أخصائيي التغذية واللياقة البدنية.

القمح
القمح

4- الخضار: أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بفضل سُعراتها الحرارية المنخفضة جداً. وتناولُ البروتين مع الخضار يحوِّل الجسم إلى أداةٍ لحرقِ الدهون.

الخضار
الخضار

5-الفاكهة: تحتوي على كمّيات قليلة من السعرات الحرارية والكاربوهيدرات، وحبّة واحدة من أي فاكهة تُعطي الجسم حاجته من الفيتامينات، وتبقيه نشيطاً على مدار اليوم.

الفاكهة
الفاكهة

6- الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدَسم: غنيّة بالبروتين والكاربوهيدرات، ما يجعلها مناسبة جداً للحِمية.

حليب قليل الدسم
حليب قليل الدسم

7- الدجاج والديك الرومي: صحيّ شرط إزالة الجلد، ويجب تجنّب تناوله مقلياً.

الدجاج
الدجاج

8. بياض البيض: يحتوي على البروتين، وهو خالٍ من الدهون، ما يجعله غذاءً مهمّاً لفقدان الوزن، لكن يجب تجنّب تناول صفار البيض، لأنه يحتوي على ٥٠ سعرة حرارية أكثر من البياض.

بياض البيض
بياض البيض

9- الأسماك: أنواعٌ مختلفة من الأسماك تمنح البروتينات اللازمة لحرق الدهون، ويجب أن نضيف بعض المأكولات البحرية لوجباتنا مثل القريدس، السلطعون، جراد البحر وبلح البحر.

أسماك
أسماك

10- ماء وعسل: تناول كوب من الماء الفاترة مع ملعقةٍ من العسل يومياً، يساعد على حرق الدهون بنسبة ٢٠ في المئة.

12- عصير التفّاح وفوائده كثيرة: التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح الضرورية، إضافة إلى الألياف التي تملأ المعدة، وتعطي إحساساً بالشبع. وثبُتَ علمياً أنّ التفّاح يقلِّل من نسبة الكولسترول والسكّر في الدم.

عصير التفاح
عصير التفاح

13- الجوز: تناول الجوز يومياً بشكلٍ منتظِم يخفّض نسبة الكولسترول في الدم.

الجوز
الجوز
  • نصائح لإنقاص الوزن:

– التخفيف من كمّية الطعام، والإكتفاء بصحن واحد خلال الوجبة الواحدة.
– القيام بنشاط رياضي بشكل منتظِم، أقلّه ثلاث مرّات في الأسبوع.
– الأكل بتمهّل ومضغُ الطعام جيداً.
– الإكثار من تناول الفاكهة.
– التخفيف من المأكولات الدسمة.
– الإبتعاد عن المشروبات الكحولية.

– الإبتعاد عن المشروبات الغازية، حتى قليلة السكر منها، والتي تسمّى بالـ Light
– تجنُّب “اللقمشَة” في الليل. وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفاً من الأرَق، يُمكن تناول كوبٍ من اللبن مع حبة فاكهة أو قطعة من الخبز دون زبدة.
– تجنّب الإحتفاظ بمأكولات دسِمة في المنزل مثل الـ Chips والشوكولا والحلويات.
– تناول اللحوم الحمراء والأسماك، وعدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم.
– التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجّنات، وغيرهما.
– طبخُ المأكولات دون إضافة مواد دهنيةٍ إليها (زيت، زبدة وسمنة) ومن الأفضل طبخها في الفرن أو على البخّار أو على المشواة أو في مقلاة غير لاصقة.

– لنتحرّك بعد العشاء، فنرقص ونلعب ونساعد جسمنا على إحراق السُعرات الحرارية. مثلاً، ساعة من المشي السريع تُفقدنا ما يُقارب 300 وحدة حرارية.

Copy URL to clipboard




شارك الموضوع

Copy URL to clipboard

ابلغ عن خطأ

لقد تم إرسال رسالتك بنجاح

نسخ إلى الحافظة

أدخل رقم الهاتف أو بريدك الإلكتروني للإطلاع على آخر الأخبار