هل تبحثين عن أطعمة تساعد على حرق الدهون، وتفيد بفيتاميناتها؟ هنا 12 نوعاً يساعِدُ على حرق الدهون:
1- الشوفان: وهو الخَيار رقم واحد بين جميع الأطعمة لحرق الدهون.
2- البطاطا الحلوة: غذاء طبيعي، وتحتوي على نسبة منخفضة جداً من السُعرات الحرارية.
3- القمح ومُنتجات الحبوب: يَنصح به جميع أخصائيي التغذية واللياقة البدنية.
4- الخضار: أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بفضل سُعراتها الحرارية المنخفضة جداً. وتناولُ البروتين مع الخضار يحوِّل الجسم إلى أداةٍ لحرقِ الدهون.
5-الفاكهة: تحتوي على كمّيات قليلة من السعرات الحرارية والكاربوهيدرات، وحبّة واحدة من أي فاكهة تُعطي الجسم حاجته من الفيتامينات، وتبقيه نشيطاً على مدار اليوم.
6- الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدَسم: غنيّة بالبروتين والكاربوهيدرات، ما يجعلها مناسبة جداً للحِمية.
7- الدجاج والديك الرومي: صحيّ شرط إزالة الجلد، ويجب تجنّب تناوله مقلياً.
8. بياض البيض: يحتوي على البروتين، وهو خالٍ من الدهون، ما يجعله غذاءً مهمّاً لفقدان الوزن، لكن يجب تجنّب تناول صفار البيض، لأنه يحتوي على ٥٠ سعرة حرارية أكثر من البياض.
9- الأسماك: أنواعٌ مختلفة من الأسماك تمنح البروتينات اللازمة لحرق الدهون، ويجب أن نضيف بعض المأكولات البحرية لوجباتنا مثل القريدس، السلطعون، جراد البحر وبلح البحر.
10- ماء وعسل: تناول كوب من الماء الفاترة مع ملعقةٍ من العسل يومياً، يساعد على حرق الدهون بنسبة ٢٠ في المئة.
12- عصير التفّاح وفوائده كثيرة: التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح الضرورية، إضافة إلى الألياف التي تملأ المعدة، وتعطي إحساساً بالشبع. وثبُتَ علمياً أنّ التفّاح يقلِّل من نسبة الكولسترول والسكّر في الدم.
13- الجوز: تناول الجوز يومياً بشكلٍ منتظِم يخفّض نسبة الكولسترول في الدم.
- نصائح لإنقاص الوزن:
– التخفيف من كمّية الطعام، والإكتفاء بصحن واحد خلال الوجبة الواحدة.
– القيام بنشاط رياضي بشكل منتظِم، أقلّه ثلاث مرّات في الأسبوع.
– الأكل بتمهّل ومضغُ الطعام جيداً.
– الإكثار من تناول الفاكهة.
– التخفيف من المأكولات الدسمة.
– الإبتعاد عن المشروبات الكحولية.
– الإبتعاد عن المشروبات الغازية، حتى قليلة السكر منها، والتي تسمّى بالـ Light
– تجنُّب “اللقمشَة” في الليل. وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفاً من الأرَق، يُمكن تناول كوبٍ من اللبن مع حبة فاكهة أو قطعة من الخبز دون زبدة.
– تجنّب الإحتفاظ بمأكولات دسِمة في المنزل مثل الـ Chips والشوكولا والحلويات.
– تناول اللحوم الحمراء والأسماك، وعدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم.
– التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجّنات، وغيرهما.
– طبخُ المأكولات دون إضافة مواد دهنيةٍ إليها (زيت، زبدة وسمنة) ومن الأفضل طبخها في الفرن أو على البخّار أو على المشواة أو في مقلاة غير لاصقة.
– لنتحرّك بعد العشاء، فنرقص ونلعب ونساعد جسمنا على إحراق السُعرات الحرارية. مثلاً، ساعة من المشي السريع تُفقدنا ما يُقارب 300 وحدة حرارية.