يُمارس الصيام منذ قرون أي ما قبل الإسلام وكل الديانات الإبراهيمية لأغراض صحية، لكنه الآن يحظى بالاهتمام لما له من فوائد صحية كثيرة.
اقترحت الأبحاث العلمية أن الصيام يحسن جوانب مختلفة من الصحة، بدءًا من فقدان الوزن إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
في هذا المقال سنناقش فوائد الصيام بناءً على أدلة علمية.
إنقاص الوزن: من أشهر فوائد الصيام، إنقاص الوزن. وذلك من خلال الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الصيام، يتحول الجسم إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما ثبت أن الصيام يزيد من معدل الأيض، ما يزيد من فقدان الوزن.
تحسين حساسية الأنسولين: مقاومة الأنسولين، مقدمة شائعة لمرض السكري من النوع 2. ثبت أن الصيام يحسن حساسية الأنسولين، ما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات أثناء الصيام، يستخدم الجسم مخازن الجليكوجين، والتي تساعد على تحسين حساسية الأنسولين.
انخفاض الالتهاب: يرتبط الالتهاب المزمن بعدد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الزهايمر. ثبت أن الصيام يقلل الالتهاب في الجسم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وزيادة إنتاج المركبات المضادة للالتهابات.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: ثبت أن الصيام يقلل من ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول، ما يمكن أن يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما ثبت أن الصيام يحسن وظيفة البطانة، وهي قدرة الأوعية الدموية على التمدد والانقباض.
تحسين وظائف المخ: ثبُت أن الصيام يحسن الوظيفة المعرفية، بما في ذلك الذاكرة والتركيز. يساعد الصيام أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
تحسين وظيفة المناعة: ثبت أن الصيام يحفز جهاز المناعة، ما يساعد على تقليل مخاطر العدوى والمرض. يساعد الصيام أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم، ما يدعم وظيفة المناعة بشكل أكبر.
طول العمر: ثبت أن الصيام يطيل العمر الافتراضي في مجموعة متنوعة من النماذج الحيوانية، بما في ذلك الفئران والقرود. فقد اقترحت بعض الدراسات أنه قد يساعد في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر وتعزيز الشيخوخة الصحية.
تحسين صحة الأمعاء: ثبت أن الصيام يحسن صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. يساعد الصيام أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالأمعاء، مثل مرض التهاب الأمعاء.
تحسين النوم: ثبت أن الصيام يحسن نوعية النوم عن طريق زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ. يساعد الصيام أيضًا على تقليل مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالنوم، مثل انقطاع النفس النومي.
تحسين الصحة العقلية: ثبت أن الصيام يحسن الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. ويساعد الصيام أيضًا على تقليل مخاطر الاضطرابات النفسية، مثل الاضطراب ثنائي القطب والفصام.
في الختام، للصيام العديد من الفوائد الصحية المحتملة التي يدعمها البحث العلمي. ومن المهم ملاحظة أن الصيام قد لا يكون مناسبًا للجميع، ومن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بالصوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم الصيام بطريقة آمنة ومسؤولة، ومن المهم الحفاظ على رطوبة الجسم واستهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية أثناء الصيام.
