Close Menu
  • الصفحة الرئيسية
  • الاخبار الفنية
  • الاخبار السياسية
  • الأخبار اليومية
  • نضال الأحمدية
  • ولو
  • صحة_وجمال
  • الرياضة
  • نبذة عن الجرس
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب تيكتوك
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب تيكتوك
المصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالمالمصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالم
الخميس, مايو 8
  • الصفحة الرئيسية
  • الاخبار الفنية
  • الاخبار السياسية
  • الأخبار اليومية
  • نضال الأحمدية
  • ولو
  • صحة_وجمال
  • الرياضة
  • نبذة عن الجرس
المصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالمالمصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالم
الرئيسية»اخبار يومية»صحة_وجمال»أساليب لإنقاص الوزن دون دايت

أساليب لإنقاص الوزن دون دايت

أكتوبر 8, 20203 دقائق
فيسبوك تويتر لينكدإن البريد الإلكتروني واتساب Copy Link
أساليب لإنقاص الوزن دون دايت
أساليب لإنقاص الوزن دون دايت

هل يمكنك تحسين التمثيل الغذائي أو ما نعرفه أكثر بالميتابوليزم؟

إذا فعلت فأنت تفعل عملية في جسدك مهمتها حرق الدهون وهي عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي أو تحسين الميتابوليزم هو الكأس المقدسة لمراقبي الوزن في كل مكان، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية، يعتمد على عدة أمور. بعض الناس يرثون التمثيل الغذائي السريع. يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى أثناء الراحة. بالنسبة لمعظم الناس، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل مطرد بعد سن الأربعين. ورغم أنه لا يمكنك التحكم بعمرك أو جنسك أو جيناتك، إلا أن هناك أساليب أخرى لتحسين التمثيل الغذائي في جسدك.

هنا 10 منهم.

بناء العضلات
يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تفعل شيئًا. يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى بكثير لدى الذين لديهم عضلات أكثر. كل رطل من العضلات يستهلك حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه، بينما كل رطل من الدهون يحرق 2 سعرات حرارية فقط يوميًا، يمكن أن يتراكم هذا الاختلاف الصغير بمرور الوقت. بعد جلسة من تمارين القوة، يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم، ما يرفع متوسط معدل الأيض اليومي.
تكثيف التمرين
قد لا تؤدي التمارين الهوائية (كالمشي) إلى بناء عضلات كبيرة، لكنها تزيد من سرعة التمثيل الغذائي في الساعات التي تلي التمرين. توفر التمارين عالية الكثافة ارتفاعًا أكبر وأطول في معدل الأيض أثناء الراحة من التمارين منخفضة أو متوسطة الكثافة. للحصول على الفوائد، جرب صفًا أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية أو قم بتضمين فترات قصيرة من الركض أثناء المشي المعتاد.

الوقود بالماء
يحتاج جسمك للماء, لمعالجة السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل خفيف، فيتباطأ التمثيل الغذائي لديك. في إحدى الدراسات، تبين أن البالغين الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة. للبقاء رطباً، اشرب كوبًا من الماء أو غيره من المشروبات غير المحلاة قبل كل وجبة. أيضًا، تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تحتوي بشكل طبيعي على الماء، بدلاً من المعجنات أو رقائق البطاطس.
هل يجب أن تجرب مشروبات الطاقة؟
يمكن لبعض مكونات مشروبات الطاقة أن تعزز عملية الأيض لديك. إنها مليئة بالكافيين ، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك. لديهم في بعض الأحيان التورين ، وهو حمض أميني. يمكن أن يسرع التورين عملية الأيض وقد يساعد في حرق الدهون. لكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق ومشاكل النوم لبعض الناس. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بها للأطفال والمراهقين.
سناك
يساعدك تناول الطعام على فقدان الوزن. عندما تأكل وجبات كبيرة مع عدة ساعات بينها، يتباطأ التمثيل الغذائي بين الوجبات. إن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يحافظ على معدل الأيض لديك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الذين يتناولون وجبات خفيفة بانتظام يأكلون أقل من الوجبات الكبيرة.
توابل الوجبات
تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مواد كيميائية طبيعية، ترفع معدل التمثيل الغذائي. وذلك عن طريق طهي الأطعمة بإضافة ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار المفروم، إلى زيادة معدل الأيض. قد يكون التأثير مؤقتًا، وإذا كنت تأكل الأطعمة الحارة كثيرًا، فقد تزداد الفوائد. للحصول على دفعة سريعة، قم بتتبيل أطباق المعكرونة والفلفل الحار واليخنات مع رقائق الفلفل الأحمر.

السابقدانا جبر بعد صورها الفاضحة تطل بهذه الملابس – صورة
التالي زياد برجي يصل إلى الربع مليار ويتفوق على نجوم لبنان

المقالات ذات الصلة

2 دقائقفبراير 2, 2025

ماذا يحدث لجسدك حين تتوقف عن استخدام اوزمبيك – دراسة

صحة_وجمال
2 دقائقيناير 31, 2025

احذروا حقن التنحيف فقد تصيبكم بسرطان قاتل – دراسة

صحة_وجمال
2 دقائقيناير 31, 2025

فيروس مرعب يجتاح المملكة المتحدة – دراسة

صحة_وجمال
2 دقائقيناير 22, 2025

3 طرق للوقاية من الإصابة بسرطان الرأس والعنق

صحة_وجمال
2 دقائقيناير 5, 2025

الصين تعلن الطوارئ بعد تفشي فيروس HMPV

صحة_وجمال
2 دقائقديسمبر 29, 2024

متحور كورونا الجديد أكثر انتشارًا وخطورة؟ – دراسة

صحة_وجمال
فيسبوك X (Twitter) يوتيوب الانستغرام
  • لبنان
  • مصر
  • سوريا
  • الأردن
  • العراق
  • السعودية
  • المغرب العربي
  • تركيا
  • اتصل بنا
ALJARAS Magazine © 2025

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

حاجب الإعلانات مفعّل!
حاجب الإعلانات مفعّل!
"يُعتبر الدعم الذي نتلقاه من خلال الإعلانات عبر الإنترنت حجر الزاوية في استمرارية موقعنا. نتوجه إليكم بالتقدير ونطلب منكم المساندة بتعطيل مانع الإعلانات الخاص بكم لضمان تقديم الدعم الكامل لنا."
لدعمنا، يرجى تعطيل حاجب الإعلانات
Copyright Notice: All content, including text, images, and videos, is protected by copyright and may not be reproduced without the prior written consent of ALJARAS Magazine