التركيز هو القدرة على التركيز والتركيز على مهمة واحدة أو موضوع واحد دون انحراف الانتباه لأشياء أخرى. ويعتبر التركيز مهارة مهمة لإتمام المهام وتحقيق الأهداف، سواء في العمل أو في الدراسة أو في الحياة الشخصية.
يتطلب التركيز القدرة على إيقاف الانتباه عن الأشياء غير المهمة، وتوجيه الانتباه بشكل مركز ومنتظم على المهمة المطلوبة، والقدرة على المثابرة على هذه المهمة بدون انحراف الانتباه.
ومن المهم العناية بالتركيز وتحسينه من خلال التمرين والتدريب، ويمكن القيام بذلك من خلال تحسين نوعية النوم، وممارسة التمارين الرياضية، والتغذية السليمة، والاسترخاء والتأمل، وتنظيم الوقت والتخطيط المناسب للمهام والأنشطة.
يمكن أن يكون عدم التركيز ناتجًا عن العديد من الأسباب، من بينها:
- قلة النوم أو سوء النوم.
- الإجهاد والتعب الجسدي والعقلي.
- قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
- التشتت والتشوش الذهني والتفكير بأمور أخرى.
- القلق والتوتر النفسي والعاطفي.
- تناول بعض الأدوية والمخدرات والكحول.
تتضمن أعراض عدم التركيز على صعيد العمل أو التعلم والدراسة:
- صعوبة التركيز والتردد والتشتت.
- صعوبة التذكر والاستيعاب والتعلم.
- الانزعاج والضيق والعصبية.
- تأخر في الإنجاز وصعوبة الانتهاء من المهام في الوقت المحدد.
ويمكن زيادة التركيز عن طريق:
- النوم الكافي والجيد والاستيقاظ المنتظم.
- النشاط البدني والحركة الدائمة.
- تنظيم الوقت وإدارة المهام والأولويات.
- تجنب التشوش الخارجي والتشتت.
- الأكل الصحي وتناول الفواكه والخضروات والبروتينات.
- التقليل من تناول المنبهات الكحول والمخدرات والمنبهات الأخرى.
- التدريب الذهني والتأمل والتركيز على التنفس.
- البعد عن الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة.
