الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتميز بالحزن المستمر أو فقدان الاهتمام أو السعادة بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، وغالبًا ما يرافقه أعراض أخرى مثل الشعور بالتعب وفقدان الشهية والنوم السيء وتقلبات المزاج والشعور بالذنب والقلق. ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على حياة الشخص بشكل كبير، بما في ذلك العلاقات الاجتماعية والعمل والأنشطة اليومية. ويمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا خطيرًا إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح، ولذلك ينصح دائمًا بالبحث عن المساعدة الطبية إذا كان هناك شك بوجود الاكتئاب.
هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في التغلب على الشعور بالحزن واليأس.
1- ممارسة الرياضة: تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
2- الحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي والنوم الكافي والتخفيف من تناول المنبهات مثل الكافيين والسكر على تحسين المزاج وزيادة السعادة.
3- التحدث مع شخص موثوق به: يمكن أن يساعد التحدث مع شخص يثق به ويمكن الاعتماد عليه على التخفيف من الشعور بالحزن.
4- البحث عن مصادر التحفيز الخاصة بك: حاول العثور على الأشياء التي تجعلك سعيدًا ومستمتعًا بها، سواء كان ذلك القراءة أو الرسم أو الكتابة أو ممارسة الأنشطة التي تحبها.
5- التركيز على الإيجابيات: حاول التفكير في الأمور الإيجابية التي تحدث في حياتك وركز عليها، بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية.
6- البحث عن المساعدة الإضافية: إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى مساعدة إضافية، فلا تتردد في البحث عن المساعدة الاحترافية، سواء كان ذلك عن طريق الحديث مع طبيب نفسي أو الانضمام إلى مجموعة دعم.
