Close Menu
  • الصفحة الرئيسية
  • الاخبار الفنية
  • الاخبار السياسية
  • الأخبار اليومية
  • نضال الأحمدية
  • ولو
  • صحة_وجمال
  • نبذة عن الجرس
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب تيكتوك
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب تيكتوك
المصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالمالمصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالم
الأحد, مايو 25
  • الصفحة الرئيسية
  • الاخبار الفنية
  • الاخبار السياسية
  • الأخبار اليومية
  • نضال الأحمدية
  • ولو
  • صحة_وجمال
  • نبذة عن الجرس
المصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالمالمصدر الأبرز  لأخبار المشاهير  والمجتمع والسياسة من حول العالم
الرئيسية»خاص مجلة الجرس»تحقيق»تمارين مهمة للإسترخاء

تمارين مهمة للإسترخاء

أبريل 6, 20231 دقائق
فيسبوك تويتر لينكدإن البريد الإلكتروني واتساب Copy Link
تمارين مهمة للإسترخاء
تمارين مهمة للإسترخاء

إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للاسترخاء:

1- التنفس العميق: قم بالتنفس ببطء وعمقًا، واحرص على أن يدخل الهواء إلى بطنك وليس فقط إلى صدرك. ثم احتفظ بالهواء داخل رئتيك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أطلق الهواء ببطء. أعد هذه التمرين لمدة 5-10 دقائق.

2- تمارين اليوغا: تساعد تمارين اليوغا على تحسين التنفس وتقليل التوتر. جرب تمارين الشمس والقمر وتمارين التمدد والانحناء.

3- التدليك: جرب تدليك الرقبة والأكتاف والأصابع والمعصمين والقدمين باستخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر أو النعناع.

4- الرياضة: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين مزاجك وتخفيف التوتر. قم بممارسة الرياضة التي تحبها، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو اليوغا أو التاي تشي.

5- الاسترخاء العضلي التدريجي: اضطرابات القلق والتوتر يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات. تمرين الاسترخاء العضلي التدريجي يتضمن توتير العضلات وإطلاق التوتر تدريجيًا. ابدأ بالتركيز على توتير عضلات القدمين ثم الساقين ومن ثم الجذع وهكذا حتى تصل إلى الرأس.

6- الاسترخاء بالموسيقى: اختر موسيقى هادئة ومهدئة واستلقِ على سريرك أو كرسي مريح واستمع إلى الموسيقى وحاول الاسترخاء

السابقجرسيات رمضان: حجاب كاريس بشار وغادة عبد الرازق لا تصوم – فيديو
التالي القناة ١٢ “الإسرائيلية”: إطلاق قذائف هاون باتجاه مستعمرة المطلة المتاخمة للحدود مع لبنان.

المقالات ذات الصلة

3 دقائقيناير 30, 2025

الدكتور ايليو ناضر الوجه الاعلامي لإحدى الماركات الاوروبية

تحقيق
1 دقائقيناير 19, 2025

الشعب العراقي الاذكى عربيًا

تحقيق
2 دقائقيناير 13, 2025

عرائس عراقية في سن التاسعة ومن يساعدهن؟

تحقيق
1 دقائقديسمبر 31, 2024

هؤلاء النجوم غيبهم الموت في ٢٠٢٤!

تحقيق
2 دقائقديسمبر 31, 2024

أبرز خلافات النجوم في ٢٠٢٤

تحقيق
3 دقائقديسمبر 27, 2024

نجوم دخلوا القفص الذهبي في ٢٠٢٤!

تحقيق
فيسبوك X (Twitter) يوتيوب الانستغرام
  • لبنان
  • مصر
  • سوريا
  • الأردن
  • العراق
  • السعودية
  • المغرب العربي
  • تركيا
  • اتصل بنا
ALJARAS Magazine © 2025

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

حاجب الإعلانات مفعّل!
حاجب الإعلانات مفعّل!
"يُعتبر الدعم الذي نتلقاه من خلال الإعلانات عبر الإنترنت حجر الزاوية في استمرارية موقعنا. نتوجه إليكم بالتقدير ونطلب منكم المساندة بتعطيل مانع الإعلانات الخاص بكم لضمان تقديم الدعم الكامل لنا."
لدعمنا، يرجى تعطيل حاجب الإعلانات