إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للاسترخاء:
1- التنفس العميق: قم بالتنفس ببطء وعمقًا، واحرص على أن يدخل الهواء إلى بطنك وليس فقط إلى صدرك. ثم احتفظ بالهواء داخل رئتيك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أطلق الهواء ببطء. أعد هذه التمرين لمدة 5-10 دقائق.
2- تمارين اليوغا: تساعد تمارين اليوغا على تحسين التنفس وتقليل التوتر. جرب تمارين الشمس والقمر وتمارين التمدد والانحناء.
3- التدليك: جرب تدليك الرقبة والأكتاف والأصابع والمعصمين والقدمين باستخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر أو النعناع.
4- الرياضة: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين مزاجك وتخفيف التوتر. قم بممارسة الرياضة التي تحبها، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو اليوغا أو التاي تشي.
5- الاسترخاء العضلي التدريجي: اضطرابات القلق والتوتر يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات. تمرين الاسترخاء العضلي التدريجي يتضمن توتير العضلات وإطلاق التوتر تدريجيًا. ابدأ بالتركيز على توتير عضلات القدمين ثم الساقين ومن ثم الجذع وهكذا حتى تصل إلى الرأس.
6- الاسترخاء بالموسيقى: اختر موسيقى هادئة ومهدئة واستلقِ على سريرك أو كرسي مريح واستمع إلى الموسيقى وحاول الاسترخاء
