تستعد الفنانة المصرية روجينا، لخوض أولى بطولاتها المطلقة، عبر مسلسل (بنت السلطان)، ويشاركها به كل من باسم سمرة، أحمد مجدي، سوسن_بدر، بيومي فؤاد، ندى موسى، محمد مهران، محمود حجازي، نهى صالح، حسن أبوالروس، أوتاكا، ومن تأليف أيمن سلامة، وإخراج أحمد شفيق.
اقرأ: روجينا وصلت لحلمها وتستحقه!
روجينا تهتم برشاقتها كثيراً هذه الأيام، لأجل دورها في المسلسل، ونشرت فيديو ظهرت فيه داخل صالة الجيم تمارس تمارين رياضية صعبة.
مرة لم نشاهد روجينا إلا رشيقة وجميلة كما عاهدناها، فهي تعرف جيداً كيف تهتم بنفسها وتطل على الجمهور بأبهى صورة.
ولكل من تريد الحفاظ على رشاقتها مثل روجينا فعليها القيام بالخطوات التالية:
- الطّعام الصحّي والمغذّيات
- النوم الكافي
- ممارسة التمارين الرياضية
- تضمين الأنشطة البدنيّة خلال اليوم، وذلك عبر التنزّه منفرداً أو مع الأطفال، مع إمكانيّة تضمين بعض القفزات او الركض بالمكان من حين لآخر أثناء ذلك.
- القيام بالأعمال المنزليّة فهذا من شأنه الإسهام في حرق الكثير من السّعرات الحراريّة.
- تطبيق بعض التّمارين الرّياضيّة أو الرّقص بالمنزل.
- تخصيص مدة زمنيّة تتراوح ما بين 15-30 دقيقة يوميّاً للقيام بالمشي أو الجري او حتّى تطبيق تمارين اليوغا.
- تبع نظاماً غذائيّاً متوازناً: النظام الغذائي المتوازن يعني أن يحتوي غذاؤك على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، من بروتينات، وسكريّات، وكربوهيدرات، ودهون، وفيتامينات، وأملاح معدنيّة، ولكن بكميّات محددة، فزيادتها تجعل جسمك يقوم بتخزينها على شكل دهون تتراكم تحت الجلد، وتسبب لك السمنة، واعتمد على تحضير الطعام في المنزل وبطريقة صحيّة كنزع الجلد عن اللحوم، وتقليل السمن والدهون المستخدمة في الطهي، وإضافة الخضار للوجبات، ولا تلجأ إلى الوجبات التي تقدمها محال تحضير الوجبات السريعة فهي غنيّة بالدهون.
- تقسيم الكميّات التي يحتاجها جسمك من الطعام على وجبات متفرقّة خلال النهار، فتناولك كميّة كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، تصيبك بالتخمة، وعسر الهضم، علاوة على ذلك يتمص جسمك كميّة كبيرة من السكريّات، والدهون، والكربوهيدرات التي تفوق حاجته، مما يضطره لسحبها من الدم وتحويلها لدهون، كما يجب عليك مضغ الطعام جيّداً قبل بلعه، لتشعر بالشبع بعد أكل كميّة أقل من الطعام، كما يجب عدم إهمال وجبة الفطور، لأان إهمالها يجعلك تتناول كميّات أكبر من الطعام خلال النهار، خاصّة في الليل، أي في الوقت الذي يتوجب عليك فيه عدم تناول الطعام.
https://www.instagram.com/p/CM7rDjdhKE0/?igshid=ul8lyeplqbrf
