1 من كل 3 بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، مما يؤثر على صحتهم وقدرتهم على القيام بالأنشطة اليومية.
قلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، فالنوم يعتبر أمراً هاماً لصحة الجسم والعقل، حيث يساعد على استعادة الطاقة وتجديد الخلايا والأنسجة في الجسم، كما يساعد على الحفاظ على توازن هرموني صحي.
إقرأ: ماجد العجلاني إلى القضاء بعد فيديو الجرس!
وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:
أمراض القلب: تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية والجلطات الدماغية.
مشاكل الوزن: تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن والسمنة، ويرتبط هذا الأمر بارتفاع مستويات هرمون الجوع في الجسم.
اضطرابات المزاج: تؤثر قلة النوم على المزاج وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر.
انخفاض الجهاز المناعي: تؤثر قلة النوم على جهاز المناعة في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
ارتفاع ضغط الدم: يزيد نقص النوم المزمن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ولذلك، فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم يعتبر أمراً هاماً لصحة الجسم والعقل.
وتوصي الجمعية الأمريكية للنوم بضرورة الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل لدى البالغين الأصحاء، و8-10 ساعات من النوم لدى الأطفال والمراهقين.
أسباب قلة النوم:
هناك الكثير من العوامل التي قد تؤدي إلى قلة النوم خلال الليل، بما في ذلك قلة النظافة الشخصية، نمط الحياة، التزامات العمل، والحالات الطبية الأخرى. فيما يلي أسباب قلة النوم المحتملة:
الأرق.
التوتر.
توقف التنفس أثناء النوم.
استعمال المواد المخدرة.
البدانة.
صرير الأسنان.
العمل خلال الليل.
بيئة نوم صاخبة.
شرب القهوة أو تدخين السجائر بالقرب من وقت النوم.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم.
رعاية شخص آخر خلال الليل (طفل رضيع).
اختيار شخصي: من بين أسباب قلة النوم لدى العديد من الأشخاص، السهر الاختياري في وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة بدلاً من الذهاب إلى الفراش بانتظام في ساعة معقولة.
الشيخوخة: يعاني الأشخاص من 65 عامًا فما فوق من صعوبة في النوم بسبب الأدوية التي يتناولونها أو المشاكل الصحية التي يعانون منها.
الأمراض، مثل: نزلات البرد والتهاب اللوزتين (تسبب الشخير والقيء والاستيقاظ المتكرر)، الاكتئاب، الفصام، متلازمة الألم المزمن، السرطان، السكتة الدماغية، الزهايمر.
الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج الصرع أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
الوقاية من الأرق:
إذا كان عمرك بين 18 و 64 عامًا فأنت بحاجة إلى النوم لفترة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات. فيما يلي نصائح وإرشادات للوقاية من الأرق والتمتع بنوم أفضل:
تجنب القيلولة نهارا.
عدم تناول الكافيين بعد الظهر.
ممارسة الرياضة بانتظام خلال ساعات الصباح.
تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعات قليلة قبل النوم.
الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
الالتزام بجدول نوم محدد خلال عطلات نهاية الأسبوع.
