هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتحكم في الغضب ومنها:
1- التنفس العميق: حاول التركيز على التنفس بشكل عميق وبطيء، والتركيز على الشعور بالهواء يدخل ويخرج من جسمك، وذلك لتخفيف التوتر والغضب.
2- التأمل: يمكن ممارسة التأمل والتركيز على صورة مهدئة، مثل الشمس أو البحر، وذلك للتخلص من التفكير السلبي والغضب.
3- التحدث بشكل واضح: حاول التحدث بشكل واضح ومباشر وبدون توتر عن الأمور التي تزعجك، وتجنب الهجوم على الآخرين.
4- الرياضة: يمكن ممارسة الرياضة لتحرير الطاقة السلبية وتحسين المزاج، ويمكن أن تشمل الرياضة المشي أو الجري أو التمارين الرياضية الأخرى.
5- البحث عن الحلول: حاول البحث عن حلول للمشكلة التي تسببت في الغضب، وتجنب العزلة والتفكير بالمشكلة بمفرده.
6- تحديد حدود وتفادي المصادمات: يمكن تجنب المصادمات وتحديد حدود واضحة للآخرين حول الأمور التي تزعجك، وذلك لتجنب الغضب والتوتر.
7- الحصول على المساعدة: في حال عدم القدرة على التحكم في الغضب، يمكن الحصول على المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو الاستشاريين النفسيين المؤهلين
