هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها للمساعدة على النوم. ومن بين هذه المشروبات:
1- الحليب الدافئ: حيث يحتوي الحليب على البروتينات والأحماض الأمينية التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
2- الشاي الأخضر: حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة واللافينولات التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
3- الشاي الأعشاب: مثل البابونج واللافندر والهندباء والنعناع، والتي تحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
4- عصير الكرز: حيث يحتوي عصير الكرز على مادة الميلاتونين التي تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
5- القرفة والعسل: حيث يحتوي العسل على مركبات تساعد على الاسترخاء، ويحتوي القرفة على مادة السينامالدهيد التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تساعد على تحسين النوم
وبجانب ذلك، يمكن اتباع بعض الإرشادات التي تساعد على تحسين جودة النوم، وهي:
1- الحفاظ على جدول نوم منتظم والنوم لمدة كافية.
2- تجنب تناول الوجبات الثقيلة والشديدة التوابل قبل النوم.
3- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم.
4- تجنب النشاطات الحماسية قبل النوم مثل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
5- تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الأجهزة قد يؤثر على دورة النوم.
6- ممارسة التقنيات التنفسية والاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق قبل النوم.
7- تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين.