يحدث نقص الحديد في الجسم عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد المعدني.
يحتاج جسمك إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين، زي بروتين في خلايا الدم الحمراء، يمكّنها توزيع الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.
إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الهيموجلوبين، فلن تحصل أنسجتك وعضلاتك على ما يكفي من الأوكسجين لتتمكن من العمل بفعالية. هذا يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم.
رغم وجود أنواع مختلفة من فقر الدم، إلا أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد ما يلي:
تناول كمية غير كافية من الحديد بسبب نظام غذائي لا يوفر الاحتياجات الغذائية اليومية أو يكون مقيدًا بشدة.
مرض التهاب الأمعاء
زيادة متطلبات الحديد أثناء الحمل
فقدان الدم من خلال نزيف داخلي أو خارجي
يؤدي نقص الحديد إلى أعراض تؤثر على نوعية حياتك. وتشمل: ضيق التنفس، التعب وانخفاض التركيز.
تختلف علامات وأعراض نقص الحديد باختلاف:
شدة فقر الدم
كيف تتطور بسرعة
عمرك
حالتك الصحية الحالية
في بعض الحالات، لا يعاني الناس من أي أعراض.
فيما يلي 10 علامات وأعراض لنقص الحديد، بدءًا من أكثرها شيوعًا.
1. إرهاق غير عادي
الشعور بالتعب الشديد، أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. هذه الأعراض شائعة لدى الذين ليس لديهم ما يكفي من الحديد.
يحدث هذا التعب لأن جسمك يفتقر إلى الحديد الذي يحتاجه لصنع بروتين الهيموغلوبين، والذي يساعد على حمل الأوكسجين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
بدون كمية كافية من الهيموجلوبين، يصل كمية أقل من الأوكسجين إلى أنسجتك وعضلاتك، ما يحرمها من الطاقة. يجب أن يعمل قلبُك بجهد أكبر لنقل المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول جسمك، ما يجعلك متعبًا.
نظرًا لأن التعب يُعتبر غالبًا جزءًا طبيعيًا من الحياة العصرية المزدحمة، من الصعب تشخيص نقص الحديد بهذه الأعراض وحدها.
ورغم ذلك يعاني العديد من الذين يعانون من نقص الحديد من انخفاض الطاقة إلى جانب الضعف أو الشعور بالغرابة أو صعوبة التركيز.
2. الشحوب
الجلد الباهت أو اللون الباهت للجفون السفلية من الداخل، علامات شائعة أخرى لنقص الحديد.
يعطي الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء الدم لونه الأحمر، لذا فإن المستويات المنخفضة أثناء نقص الحديد تجعل الدم أقل احمرارًا. هذا هو السبب في أن الجلد يفقد لونه الصحي أو دفئه لدى الذين يعانون من نقص الحديد.
يظهر هذا الشحوب لدى الذين يعانون من نقص الحديد في جميع أنحاء الجسم، أو يمكن أن يقتصر على منطقة واحدة. وهذا يشمل:
ابوجه، اللثة، داخل الشفتين أو الجفون السفلية والأظافر.
غالبًا ما يكون هذا أول ما يبحث عنه الأطباء كعلامة على نقص الحديد. ومع ذلك، يجب تأكيده من خلال فحص الدم.
يظهر الشحوب بشكل أكثر شيوعًا في الحالات المتوسطة أو الشديدة من فقر الدم.
إذا قمت بسحب جفنك السفلي لأسفل، يجب أن تكون الطبقة الداخلية بلون أحمر نابض بالحياة. إذا كان لونه ورديًا باهتًا جدًا أو أصفر، فيشير ذلك إلى أنك تعاني من نقص الحديد.
عند ذوي البشرة الداكنة، قد تكون هذه هي المنطقة الوحيدة التي يمكن ملاحظتها.
3. ضيق في التنفس
يُمكِّن الهيموغلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
عندما تكون مستويات الهيموجلوبين منخفضة بسبب نقص الحديد، ستكون مستويات الأوكسجين أيضًا منخفضة. هذا يعني أن عضلاتك لن تتلقى ما يكفي من الأكسجين للقيام بالأنشطة العادية، مثل المشي.
نتيجة لذلك، سيزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك الحصول على المزيد من الأكسجين. هذا هو السبب في أن ضيق التنفس هو عرض شائع.
إذا وجدت نفسك تعاني من ضيق في التنفس وأنت تقوم بالمهام اليومية العادية التي اعتدت أن تجدها سهلة، مثل المشي أو صعود السلالم أو التمرين، فقد يكون السبب نقص الحديد.
4. الصداع والدوخة
يسبب نقص الحديد الصداع، خاصة عند النساء. يبدو أن هذه الأعراض أقل شيوعًا من غيرها وغالبًا ما تحدث مع الدوار أو الدوخة.
لا تزال الصلة بين نقص الحديد والصداع غير واضحة.
قد يحدث الصداع لأن انخفاض مستويات الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ. نتيجة لذلك، تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب الضغط والصداع.
ورغم وجود العديد من أسباب الصداع، إلا أن نوبات الصداع المتكررة والدوخة يمكن أن تكون علامة على نقص الحديد.
5. خفقان القلب
يمكن أن تكون دقات القلب الملحوظة، من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
لا يزال الارتباط بين نقص الحديد وفقر الدم ومشاكل القلب قيد الدراسة، ولكن قد يكون مرتبطًا بإمداد الأكسجين.
الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يساعد على نقل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. في حالة نقص الحديد، تعني المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لحمل الأكسجين.
قد يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بأن قلبك ينبض بسرعة غير طبيعية.
في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي إلى تضخم القلب أو نفخة القلب أو قصور القلب.
ومع ذلك، فإن هذه الأعراض تميل إلى أن تكون أقل شيوعًا. سوف تحتاج إلى نقص الحديد لفترة طويلة لتختبرها.
6. الجلد والشعر الجاف
عندما يُحرم الجلد والشعر من الأكسجين، يمكن أن يصابوا بالجفاف والضعف.
يرتبط نقص الحديد أيضًا بتساقط الشعر.
من الطبيعي تمامًا أن يتساقط بعض الشعر أثناء الغسيل والتنظيف اليومي. لكن إذا كنت تفقد كتلًا أو أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك مرتبطًا بنقص الحديد.
7. تورم ووجع اللسان والفم
في بعض الأحيان، يمكن أن يشير مجرد النظر داخل الفم أو حوله إلى ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
تشمل العلامات عندما يصبح لسانك منتفخًا أو ملتهبًا أو شاحبًا أو أملسًا بشكل غريب.
يتسبب نقص الحديد أيضًا بظهور أعراض أخرى حول فمك. وتشمل:
فم جاف
شعور حارق في فمك
شقوق حمراء مؤلمة في زوايا فمك
قرحة الفم
8. تنمل في الساقين
تم ربط نقص الحديد بمتلازمة تنمل الساق.
متلازمة تململ الساق هي دافع قوي لتحريك ساقيك أثناء الراحة. يمكن أن يسبب أيضًا إحساسًا بالحكة في قدميك وساقيك.
عادة ما يكون أسوأ في الليل، مما يعني أنك قد تجد صعوبة في النوم.
أسباب متلازمة تنمل الساق غير مفهومة تمامًا.
ويعاني حوالي 25٪ من المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد من متلازمة تنمل الساق. معدل انتشار متلازمة تنمل الساق أعلى تسع مرات عند الذين يعانون من نقص الحديد مقارنة بعامة السكان.
9. أظافر هشة أو على شكل ملعقة
من الأعراض الأقل شيوعًا لنقص الحديد الأظافر الهشة. هذه الحالة تسمى koilonychia.
عادةً ما تكون العلامة الأولى أظافر هشة تتشقق بسهولة.
في مراحل لاحقة من نقص الحديد، تظهر الأظافر على شكل ملعقة حيث ينخفض منتصف الظفر وترتفع الحواف لإعطاء مظهر مستدير مثل الملعقة.
يعد هذا عرضًا جانبيًا نادرًا يحدث في حوالي 5٪ فقط من المصابين بنقص الحديد. وعادة ما يظهر فقط في الحالات الشديدة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
10. علامات أخرى محتملة
هناك العديد من العلامات الأخرى التي تشير إلى انخفاض مستوى الحديد. تميل هذه إلى أن تكون أقل شيوعًا ويمكن ربطها بالعديد من الحالات غير نقص الحديد.
تشمل العلامات الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:
شهية غريبة. التوق إلى الأطعمة الغريبة أو العناصر غير الغذائية. وعادة ما ينطوي على الرغبة الشديدة بتناول الثلج أو الطين أو الأوساخ أو الطباشير أو الورق ويمكن أن يكون علامة على نقص الحديد. يمكن أن تحدث أيضًا أثناء الحمل.
الشعور بالاكتئاب. قد يترافق فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مع الاكتئاب عند البالغين. قد يكون لدى النساء الحوامل المصابات بنقص الحديد فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب.
برودة اليدين والقدمين. نقص الحديد يعني وصول كمية أقل من الأكسجين إلى اليدين والقدمين. يشعر بعض المصابين بالبرودة بسهولة أكبر بشكل عام.
عدوى أكثر تواترا. لأن الحديد ضروري لصحة الجهاز المناعي، فإن نقصه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد
فكر في الخطوات التالية.
تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعتقد أنك تظهر عليك علامات أو أعراض نقص الحديد ، فيجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك.
إذا لم يكن لديك طبيب بالفعل، فيمكنك استخدام أداة Healthline FindCare للعثور على موفر بالقرب منك. يمكن أن يؤكد اختبار الدم البسيط ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص الحديد، فمن السهل علاجها بشكل عام. من المرجح أن يوصي طبيبك بزيادة تناولك للحديد من نظامك الغذائي أو من مكملات الحديد.
حاول التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد من خلال الطعام الحقيقي في نظامك الغذائي. لا تتناول المكملات إلا إذا أوصى طبيبك بها.
الهدف الرئيسي من العلاج، إعادة مستويات الهيموجلوبين إلى طبيعتها وتجديد مخازن الحديد.
سيضع طبيبك خطة علاجية تلبي احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك على أفضل وجه.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
إذا اعتقد طبيبك أن نقص الحديد لديك ناتج عن نقص الحديد في نظامك الغذائي، فكر في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:
١- اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والدواجن
٢- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت.
٣- الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش
٤- البازلاء والفاصوليا والبقول الأخرى
٥- مأكولات بحرية
٦- الأطعمة المدعمة بالحديد
٧- البذور والمكسرات
٨- لحوم الأعضاء
تناول فيتامين سي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. حاول أن تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الفواكه والخضروات.
يساعد أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد عند تناولها بكميات كبيرة. وتشمل الشاي والقهوة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.
إذا كنت تتناول مكملًا للحديد، حاول شرب عصير البرتقال معه لزيادة امتصاص الحديد أو استخدام مكمل يحتوي على فيتامين سي.
ضع باعتبارك أن تناول مكملات الحديد يسبب بعض الآثار الجانبية. وتشمل هذه:
آلام في المعدة
إمساك أو إسهال
حرقة من المعدة
الغثيان أو القيء
براز أسود
