سواء كنت تعاني من حالة بسيطة من الإكتئاب، أو أعراض الإكتئاب المستمرة، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين مزاجك وجرك تلقائيًا إلى الشفاء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أكثر أمر مهم للصحة البدنية والعقلية.
التمارين الرياضية تعمل على تحفيز أجزاء من دماغك، عادة لا تستجيب لأي محاولات وعلاجات عندما تشعر بالاكتئاب.
والتمارين الرياضية تشجع على إطلاق مواد كيميائية في المخ، وتساعد أيضًا على صرف انتباهك عن مخاوفك وتحسين ثقتك بنفسك.
الرياضة وكيمياء الدماغ
الإكتئاب، ضطراب مزاجي، يسبب مشاعر مستمرة من اللامبالاة والحزن، لكن رياضة المشي مثلاً تلعب الدور الأكبر في تغييرات في الكيمياء الحيوية في المخ.
يقول ويليام والش، رئيس معهد أبحاث ويلز، (مؤسسة أبحاث الصحة العقلية غير الهادفة للربح في إلينوي): “ببساطة ، يعاني معظم المصابين بالإكتئاب من خطأ في كيمياء الدماغ وعادةً، تكون المشكلة في الكيمياء”.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تخفيف أعراض الاكتئاب بعدة طرق وحين تمارس أي نوع من التمارين ستشعر بالراحة.
الإندورفين والناقلات العصبية الأخرى
الإندورفين، نوع من الناقلات العصبية، أو رسول كيميائي. أول شيء قد تفكر فيه عندما يتعلق الأمر بالتمرينات والإكتئاب، ما يُعرف بـ (عداء العداء). وهذا يصف إطلاق الإندورفين الذي يختبره دماغك عندما تمارسه جسديًا ويساعد على تخفيف الألم والإجهاد.
الإندورفين مادة واحدة من مجموعة ناقلات عصبية يفرزها الجسم عند التمرين. النشاط البدني يحفز أيضًا إطلاق الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. تلعب هذه المواد الكيميائية في المخ دورًا مهمًا في تنظيم حالتك المزاجية.
على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مستويات السيروتونين في عقلك.
رفع مستويات السيروتونين لديك يعزز مزاجك والشعور العام بالرفاه. يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين شهيتك وستشعر أنك تنام بدون مهدئات أو معاناة.
يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تحقيق التوازن بين مستوى هرمونات الإجهاد في الجسم، مثل الأدرينالين.
فوائد الصحة العقلية الأخرى من ممارسة الرياضة
التمرين يمكن أن يكون له فوائد أخرى للصحة العقلية أيضًا.
على سبيل المثال، يساعد التركيز على حركات جسمك أثناء التمرين على صرف انتباهك عن الأفكار المزعجة، ويؤدي تحديد الأهداف المتعلقة بالتمرين وتحقيقها إلى تعزيز ثقتك بنفسك وإحساسك بالسيطرة.
عندما تمارس التمارين الرياضية مع آخرين، يمكن أن توفر فوائد اجتماعية تعزز المزاج. على سبيل المثال، فكر في المشي في الحديقة أو حضور درس اليوغا أو الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكن أن تكون فصول التمرين أيضًا مكانًا جيدًا للقاء أشخاص جدد. يمكنك الاستمتاع بالتحفيز الجسدي للتمرين، مع الحصول على التحفيز الاجتماعي أيضًا.
تطوير ممارسة روتينية
أي قدر من التمارين يمكن أن يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، فإن التمارين المنتظمة هي الأفضل.
التمارين ترفع معدل ضربات القلب، مما يحسن الدورة الدموية في عقلك. هذا يساعد على تعزيز وظائف الدماغ الصحية وكيمياء الدماغ المتوازنة. التمارين الرياضية توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الجسدية.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشجع معظم البالغين على الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة في الأسبوع ما يعزز مزاجك وطاقتك، مع تقوية العضلات والرئتين والقلب، يمكنك الوصول إلى هذا الهدف من خلال المشي السريع لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. تشمل الأمثلة الأخرى لنشاط الأيروبيك السباحة وركوب الدراجات ولعب كرة السلة.
دكتور ألين الصاوي – بيروت