منذ سنة حلت الفنانة المصرية غادة رجب، ضيفة على برنامج “كلام الناس” تقديم المذيعة ياسمين عز، الذي يعرض عبر قناة Mbc مصر.
تحدثت غادة خلال الحلقة عن زيادة وزنها وارجعت السبب لظروف حملها وانجابها ابنتها ليلى.
قالت غادة: “الأمومة مسئولية كبيرة جدا بس ما قبل الزواج والأمومة كان بيتقال عليا تخنت وقتها لكن أنا فعلا حاليا تخنت طبعا بسبب الحمل والولادة”.
تابعت: “أنا مسخرة حياتى لابنتى ليلى معنديش وقت أروح جيم أو نادى، هي أولى بالوقت والصحة والمجهود ده هي أولى بكل ده، وأكيد نفسى أخس بس لما يجى وقت الخسسان، واللى بيحبنى هيسمعنى ويشوفنى على أي وضع واللى مش مبسوط يقلب القناة”.
اضافت غادة رجب “غيابى كان بسبب الولادة والأمومة ولكن الشغل الحلو هو اللى بيفرض عليكى التواجد، لكن أنا عندى أغانى كتير والفترة الجاية هتنزل، وفى حفلات غنائية كمان، بس حاليا مجهودى وصحتى بنتى أولى بيه لأنها لسه صغيرة وعندها سنة ونص”.
اقرأ: دنيا بطمة تنجب مولودتها الثانية
وهنا نعطي لغادة والأمهات اللاتي في نفس حالتها، بعض النصائح لكيفية خسارة الوزن الزائد بعد الولادة.
هناك بعض الخطوات البسيطة التي تستطيع بها الأم الرجوع إلى وزنها الطبيعي، والتي لا تتطلب أكثر من تغيرات بسيطة في النظام الغذائي وممارسة بعض الرياضات السهلة مثل رياضة المشي وغيرها:
ففي دراسة أجريت على 4922 سيدة ممن يقمن بالرضاعة الطبيعية، وجد أنهن فقدن 1.68 كيلوجراما إضافيا مقارنة بالسيدات اللواتي لا يرضعن طبيعيا.
اقرأ: نضال الأحمدية تكشف أسرارًا عن هيفاء وهبي وابنتها – فيديو
كما أن الألياف القابلة للذوبان تحديدا تزيد الشعور بالشبع فهي تبطئ من عملية الهضم وتقلل من إفراز هرمونات الجوع كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية التي تزيد من إفراز هرمونات الشبع.
وتوضح الدراسات أن البروتين تحديدا له تأثير كبير على إنقاص الوزن أكثر من غيره من الأطعمة، فهو يحتاج الكثير من الطاقة لهضمه ما يعني الكثير من السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
كما يعمل البروتين على الشعور بالشبع من خلال زيادة إفراز هرمونات الشبع وتقليل إفراز هرمونات الجوع.
والبروتينات الصحية التي يجب الحرص على تناولها هي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
فقد وجدت الدراسات علاقة بين معدل البدانة عند الأشخاص ونوعية الطعام الذي يخزنونه في بيوتهم.
ويقصد بالكربوهيدرات المكررة مأكولات مثل الدقيق الأبيض الخالي من الألياف والمعادن مقارنة بالدقيق الأسمر.
ولا ترتبط السكريات والكربوهيدرات المكررة بارتفاع الوزن فقط ولكن بالعديد من الأمراض الخطرة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
هذه الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبسكويت والحلوى.
وإذا زادت هذه الكمية إلى لتر ونصف يوميا من المياه، فيسحرق الشخص من 24% إلى 30% سعرات حرارية زائدة في الساعة التالية.
كما أن تناول المياه يقلل الشهية والسعرات الحرارية التي تتناولها.
الأمر نفسه ينطبق على الناس عموما، فقد وجدت الدراسات رابطا قويا بين قلة النوم وزيادة الوزن عند الأشخاص البالغين.
فممارسة التمارين الرياضية تحسن صحة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان.
وفي تحليل لـ 12 دراسة وجد أن الأشخاص الذين يجمعون بين النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة ينقصون حوالي 1.72 كيلوجرام أكثر من الأشخاص الذين يعتمدون على النظام الغذائي الصحي فقط.
)
