منذ 4 أسابيع – نمْ بعمق فالنوم يكافِح الشيخوخة
– الأبيض على اللسان يدلّ على ضعف في جهاز المناعة
– تناول تفاحة يومياً لمكافحة الأرق
– المشي اليومي لـِ نصف ساعة يقلِّل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 18%
– الثوم من أعجب الأدوية الطبيعية
– تناول الفاكهة بين الوجبات
1- إبتعِد عن السموم البيضاء الثلاثة:
الملح والسكر والدقيق الأبيض، تجنّبها قدر الإمكان، فهي مضرّة. قلِّلْ من الملح قدر الإمكان، واستعِض عن السكّر بالعسل، واستخدم الدقيق/الطحين الأسمر بدل الأبيض.
2- مضغ الخضار جيداً:
إنّ مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافِحة للسرطان، والتي تطلقها الخضراوات مثل البروكولي، الملفوف والقرنبيط.
3- المشي يومياً:
المشي اليومي لـِ نصف ساعة أو ساعة يقلِّل من خطر الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18%، ويساعد الجسم على التخلّص من 3 كيلوغرامات تقريباً في السنة، ويحافظ على القوام رشيقاً.
4- الإكثار من تناول اللوز:
يُفضَّل تناول اللوز بين الوجبات اليومية، وعند الشعور بالجوع، فهو غنيّ بالعناصر المغذّية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي.
5- إضافة القرفة إلى القهوة:
ضعْ نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ولمساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر، وبالتالي فهذا مفيدٌ جداً لمرضى السكري إذا داوموا عليه.
اقرأ: أنت خجول أم تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي؟ الأعراض والأسباب
6- لا داعي للعجلة والسرعة:
لا بدّ من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية، لتفادي التعرّض لارتفاع ضغط الدم.
7- الحبّة السوداء:
أِضِف نصف ملعقة صغيرة من الحبّة السوداء إلى كوب من اللبن، وتناوله يومياً إن أمكن.
8- ثلاثُ حصصٍ يومية من الخضار والفواكه:
إحرص على تناول الخضار والفواكه بمعدّل 3 حصص يومية، ما سيخفِّف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %
9- الثوم صيدلية عجيبة:
الثوم من أعجب الأدوية الطبيعية لكثير من الأمراض، ولكن بعد تناوله، إمضغْ شيئاً من الخضروات الخضراء مثل البقدونس، حتى تزول رائحته الكريهة من الفم.
10- المرّ أفضل مضادٍ حيوي:
المضادات الحيوية الكيماوية مُضرة جداً إذا أكثرتَ من استعمالها، ولكنّ المرّ مفيدٌ كمضاد حيوي، وله فوائد أخرى كثيرة، وليس له أي مضار، فاستخدمه عند الحاجة كمضادٍ حيوي، وتجده عند العطّارين، وفي محلات بيع أدوية الأعشاب.
11- إحرص على متابعة نوع الشامة على الجلد:
تُشير الأبحاث إلى أنّ القدرة على ملاحظة التغيّرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإنّّ الحرص في ملاحظتها يُجنِّب الإصابة بالسرطان.
اقرأ: سرطان القولون وعلاقته ببروتينات الخلايا
12- نظافة الأسنان:
إحرصْ على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها، حيث أنّ الفرشاة الجافّة تزيد من إمكانية التخلّص من «البلاك» بنسبة 67%.
13- النوم بشكل أفضل:
تناول التفاح لمكافحة الأرق ونمْ بعمق، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة، والمحافظة على شباب البشرة.
14- إستخدِم الخلْ دائماً:
الخل وتحديداً خلّ “”التفاح”“ من أكثر المواد المفيدة للجسم، وفوائده لا تُحصى، فاستخدم ملعقة صغيرة منه في السلطة يومياً.
15- شرب الشاي الأخضر:
يُنصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً لأنه يمنع التأكسد في خلايا الجسم، ويخفِّف من إمكانية نشوء السرطان. ولنتائج أفضل، إشربه مركّزاً ودون سكّر.
16- تناولْ السمك مرّة في الأسبوع:
على الرغم من أنّ الإختصاصين يوصون بتناول حصّتين من السمك أسبوعياً، إلا أنّ تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد في تحسين توازن المواد الكيمياوية الدماغية، بما أنّ السمك مفيدٌ لصحة القلب والدماغ.
17- تفاحة كل يوم تجنٍّبك زيارة الطبيب:
إنها نصيحة قديمة، ولكنها صحيحة فعلاً، فالتفاح مفيدٌ جداً. تناولْ تفاحة يومياً، وستلاحظ تحسّناً في صحتك.
18- الإكثار من تناول الفاكهة:
تناول الفاكهة الطبيعية بين الوجبات للمساعدة على الهضم، ولتساعد جسمك على التخلّص من السموم.
اقرأ: منظمة الصحة الاميركية: الكحول تصيبك بالسرطان
19- زيت الزيتون صيدلية متكاملة:
زيت الزيتون من أغرب المواد الطبيعية التي لها فوائد لا تحصى، فداوِم على تناوله يومياً.
20- تناول قطعتين من الشوكولا يومياً:
يؤكّد الخبراء أن الشوكولا يُبعد شبح فقر الدم، ويحسِّن المزاج.
21- لا لحمل الأغراض الثقيلة:
إبتعِد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثّر سلباً على العمود الفقري، أو على طريقة وقوفك وسيرك.
22- الإنتباه لِـ لون اللسان:
يمكن لـِ لون اللسان أن يكون مؤشِّرا لمشكلات صحّية. فاللون الأبيض يدلّ على ضعف في جهاز المناعة، واللون الأصفر يدلّ على الإفراط في الطعام والشراب، والأحمر في طرف اللسان يُعتبرُ مؤشِّراً على الإجهاد النفسي.
23- التنزّه خارج المنزل:
التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والإبتعاد عن التوتّر والإكتئاب، لذا يجب اعداد برنامج للتنزّه خارج المنزل، وزيارة الأهل والأقارب والأصدقاء.
24- نظافة الجسم والملابس:
قد لا ترى بالعين المجرّدة ما يحمله جسمك أو ملابسك من ميكروبات، وتذكّر أنّ النظافة من الإيمان.
)
