النوم الجيد ليلاً مهم للغاية لصحتك. لا يقل hgkml أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
لسوء الحظ، هناك الكثير من الظروف تتعارض مع أنماط النوم الطبيعية.
ينام الناس الآن أقل مما كانوا عليه في الماضي، كما انخفضت جودة النوم أيضًا.
فيما يلي 10 أسباب لأهمية النوم الجيد.
1. قلة النوم مرتبطة بزيادة وزن الجسم
يرتبط قلة النوم بشدة بزيادة الوزن.
يميل الذين يعانون من قصر مدة النوم، إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، أكثر من الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
تُعد فترة النوم القصيرة من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة.
في دراسة واسعة النطاق، كان الأطفال والبالغون الذين لديهم فترة نوم قصيرة، أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ و 55٪ على التوالي.
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن تتوسطه عوامل عديدة، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.
2. يميل الذين ينامون جيدًا إلى تناول سعرات حرارية أقل
تؤكد الدراسات أن المحرومين من النوم، لديهم شهية أكبر، ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية، وتتسبب بضعف تنظيم الشهية.
يتضمن ذلك مستويات أعلى من هرمون الجريلين، الهرمون الذي يحفز الشهية، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين، الهرمون الذي يثبط الشهية.
3. النوم الجيد يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ. وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء. كل هذه تتأثر سلبًا بالحرمان من النوم. لذا تقدم دراسة عن الأطباء المتدربين مثالاً جيدًا.
ارتكب المتدربون الذين يتبعون جدولًا تقليديًا مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة، أخطاءً طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪ من المتدربين الذين يتبعون جدولًا يسمح بمزيد من النوم.
وجدت دراسة أخرى، أن النوم القصير يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف المخ بدرجة مماثلة لتسمم الكحول.
وثبُت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.
4. النوم الجيد يزيد من حسن الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي. في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة، تبين أن النوم الأطول يحسن السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية بشكل ملحوظ.
ارتبطت مدة النوم الأقل أيضًا بضعف أداء التمارين والقيود الوظيفية لدى النساء الأكبر سنًا.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة، أن قلة النوم مرتبطة بالمشي البطيء وقوة القبضة المنخفضة وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة.
5. الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
لجودة النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية. يُعتقد أن هذه هي العوامل المسببة للأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.
وجدت مراجعة لـ 15 دراسة، أن الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، بشكل أكبر بكثير من الذين ينامون 7-8 ساعات كل ليلة.
6. يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
يؤثر تقييد النوم التجريبي على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين.
في دراسة أجريت على شباب أصحاء، تسبب قصر النوم على 4 ساعات كل ليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية في ظهور أعراض مقدمات السكري.
تختفي هذه الأعراض بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.
ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة الناس.
وثبت بشكل متكرر أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة معرضون لخطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
7. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب
ترتبط مشكلات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم.
تشير التقديرات إلى أن 90٪ من المصابين بالاكتئاب يشكون من جودة النوم.
حتى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الموت عن طريق الانتحار.
الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي، يُبلغون أيضًا عن معدلات اكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين لا يعانون منها.
8. النوم يحسن وظائف المناعة
ثبت أن قلة النوم حتى الصغيرة تُضعف وظيفة المناعة.
رصدت دراسة كبيرة واحدة لمدة أسبوعين، تطور نزلات البرد بعد إعطاء قطرات أنف لالمصابين بفيروس البرد.
ووجدوا أن الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر.
إذا كنت تصاب بنزلات البرد غالبًا، فإن ضمان حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم، كل ليلة، يكون مفيدًا للغاية، ويساعد كثيرًا تناول المزيد من الثوم أيضًا.
9. قلة النوم مرتبطة بزيادة الالتهاب
للنوم تأثير كبير على الالتهابات في جسمك. معروف أن قلة النوم تنشط علامات الالتهاب وتلف الخلايا غير المرغوب بها.
يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتهاب طويل الأمد في الجهاز الهضمي، وبالاضطرابات المعروفة باسم مرض التهاب الأمعاء.
لاحظت إحدى الدراسات أن المحرومين من النوم، المصابين بمرض كرون، كانوا أكثر عرضة مرتين للانتكاس من المرضى الذين ينامون جيدًا.
يوصي الباحثون حتى بتقييم النوم للمساعدة في التنبؤ بالنتائج لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل التهابية طويلة الأمد.
10. يؤثر النوم على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
يقلل قلة النوم من قدرتك على التفاعل الاجتماعي.
أكدت العديد من الدراسات ذلك باستخدام اختبارات التعرف على الوجه العاطفي.
وجدت إحدى الدراسات أن الذين لم يناموا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة.
يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية.
