الحفاظ على كمية الماء في الجسم أمر ضروري للصحة، لكن الكثيرين لا يستهلكون ما يكفي من السوائل كل يوم، حتى أن البعض لا يشرب القليل من الماء ولهذا أضرار جسيمة لا تُحصى.
كلنا يجب أن يعرف أن حوالي 60 في المئة من الجسم، يتكون من الماء، ونحو 71 في المئة من سطح الكوكب مغطى بالمياه.
وشرب ما يكفي من المياه كل يوم ليس في مقدمة قوائم أولويات الكثير من الناس.
حقائق سريعة عن مياه الشرب
البشر البالغون تحوي أجسادهم على 60 في المائة من الماء، والدم 90 في المائة منه ماء.
لا توجد كمية متفق عليها عالميًا من المياه التي يجب أن نستهلكها يوميًا. لكن يتفق جميع علماء الصحة أن الماء ضروري للكلى وعدد هائل من حُسن سير وظائف الجسم.
عندما لا تشرب الماء الكافي أولاً يصاب الجلد بالجفاف، ويصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد..
15 فائدة من شرب المياه:
تحتاج كل خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء فيما يلي بعض الأسباب التي يحتاجها الجسم إلى الماء:
1. يشحم المفاصل
يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري، على حوالي 80 في المائة ماء. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة امتصاص المفاصل للماء، ما يؤدي إلى آلام المفاصل.
2. الماء يشكل اللعاب والمخاط.. يساعدنا اللعاب على هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. ويمنع الاحتكاك والضرر. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم. يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة، كما يمكنه تقليل تسوس الأسنان.
3. يوزع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
الدم هو أكثر من 90 في المئة من الماء، والدم يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
4. يعزز صحة الجلد والجمال
يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة في حال لم نشرب كمية من الماء يوميًا.
5. وسائد الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى
يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية المخ ووظيفته. وتشارك أيضا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. الجفاف الطويل يؤدي إلى مشاكل في التفكير.
6. ينظم درجة حرارة الجسم
تأتي المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق، عند ارتفاع حرارة الجسم.
اقترح بعض العلماء أنه عندما يكون هناك كمية قليلة جدًا من الماء في الجسم، يزداد تخزين الحرارة ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة.
قد يقلل تناول الكثير من الماء في الجسم من الضغط البدني في حالة حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.
7 . الجهاز الهضمي يعتمد على ذلك
تحتاج الأمعاء إلى الماء كي تعمل بشكل صحيح. الجفاف يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، والإمساك، والمعدة تصاب بالحمض المفرط. وهذا يزيد من خطر حرقة وقرحة المعدة.
8. الماء يزيل فضلات الجسم
هناك حاجة إلى المياه في عمليات التعرق وإزالة البول والبراز.
9. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم
يمكن لنقص المياه أن يتسبب بزيادة كثافة الدم، ما يزيد من ضغط الدم.
10. الشِعَب الهوائية بحاجة للماء
في حالة افتقاد الجسد للماء، تتقيد المسالك الهوائية من الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يجعل المصابين بالربو والحساسية في حالةٍ أسوأ.
11. يؤمن المعادن والمواد الغذائية فتصبح بمتناول الجسم ووظائفه لأن المعادن تذوب في الماء، ما يتيح لها الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
12. يمنع تلف الكلى
الكلى تنظم السائل في الجسم. المياه غير الكافية تؤدي إلى نمو حصوات في الكلى وغيرها من المشاكل.
13. الماء يعزز الأداء أثناء التمرينات الرياضية.
يؤكد العلماء أن استهلاك المزيد من المياه يعزز الأداء أثناء النشاط الرياضي المضني، الجفاف يقلل من حسن الأداء في الأنشطة التي تستغرق أكثر من 30 دقيقة.
14. فقدان الوزن
يساعد الماء أيضًا على فقدان الوزن، إذا استُهلِكَ بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
15. يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول
عند الاحتفال، يمكن لمياه الصودا غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية أن تساعد في منع الإفراط في استهلاك الكحول.