منذ سنتين تحدثت الفنانة اللبنانية نوال_الزغبي، عن عقدة كانت تعاني منها في فترة من حياتها ولعمر معين وهي إنها كانت تشعر نفسها غير جميلة وتُكذب كل من يقول عنها جميلة.
قالت الزغبي: (لما كان حدا يقول شو حلوه انا قول اكيد عم بيكذبوا).
تابعت أن هناك صفعتين جعلتا منها إنسانة قوية، الأولى هي طلاقها، خصوصاً أن الناس كانوا ينتظرون معرفة من الأقوى هي ام طليقها لتتفاجأ بأن كثيرين وقفوا إلى جنبه وهذا ما جعلها تعرف الصديق من العدو.
نوال رغم جمالها وأناقتها كانت تعاني من قلة الثقة بالنفس، بل كانت ترى نفسها قبيحة!
لكنها استعادت ثقتها بنفسها من جديد، وهنا نذكر إليكم طرق التخلص من قلة الثقة بالنفس:
كيف تتخلص من عدم الثقة بالنفس؟ يرتبط احترام الذات ارتباطاً وثيقاً بكيفية رؤيتك ورد فعلك للأشياء التي تحدث في حياتك، وفيما يلي نقدم إليك مجموعة من الاقتراحات التي ستساعدك على إعادة بناء ثقتك واحترامك لنفسك:
- تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي.
- عامل نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل، فكر فيما ستقوله لصديقك في موقف مشابه. غالباً ما نعطي نصائح أفضل للآخرين مما نقدمه لأنفسنا.
- كن داعماً ولطيفاً ومتفهماً، لا تقسُ على نفسك عندما ترتكب خطأ.
- قُم بعمل تحدي «الحديث الذاتي السلبي»، ففي كل مرة تنتقد فيها نفسك، توقف وابحث عن دليل موضوعي على صحة هذا النقد، وإذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع أن تكون موضوعياً، فاسأل صديقاً تثق به عن رأيه، ستدرك أن معظم حديثك السلبي مع نفسك لا أساس له من الصحة.
- لا تقارن نفسك بالآخرين، تأكد أن كل شخص مختلف وأن كل حياة بشرية لها قيمة في حد ذاتها.
- اعترف بالإيجابيات، على سبيل المثال: لا تتجاهل المجاملات، أو ترفض إنجازاتك على أنها «حظ أحمق» أو تتجاهل سماتك الإيجابية.
- ابدأ في تدوين الأفكار السلبية التي تحاصرك واكتبها في مفكرة، اسأل نفسك متى بدأت في التفكير في هذه الأفكار لأول مرة.
- قدِّر صفاتك الخاصة، وذكِّر نفسك بنقاطك الجيدة كل يوم، يمكنك كتابة قائمة بسماتك الجيدة وإنجازاتك وراجعها كثيراً.
- إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التفكير في أي شيء جيد عن نفسك، فاطلب من صديق تثق به مساعدتك في كتابة القائمة.
- ركز على العيش في الحاضر واللحظة الراهنة، بدلاً من التركيز على الماضي وسلبياته.
- أخبِر نفسك برسالة إيجابية كل يوم.
- توقف عن القلق في كل ما يخص المستقبل، تقبّل أنك لا تستطيع رؤية المستقبل أو تغييره وحاول تذكير نفسك بتلك الأفكار بين الحين والآخر.
- ممارسة التمارين الرياضية، ستساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بالرضا، وكذلك مكافحة الاكتئاب. قُم بتحديد أهدافك خطوة بخطوة، مثل البدء بالمشي في محيطك السكني مرة واحدة يومياً، أو التسجيل في صالة رياضية أو ممارسة السباحة.
- عبّر عن احتياجاتك ورغباتك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك للآخرين بطريقة مباشرة وصادقة
- أحِط نفسك ببيئة إيجابية صحية، ابتعد عن الأشخاص الذين يبثون كلاماً سلبياً ومُحبطاً، وحاول بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين ويقدرون..
- مارس الاقتراحات المذكورة أعلاه كل يوم.
)
