منذ 3 سنوات كلنا يعاني من الظغط اليومي وترانا ننسى أسماء ومعلومات ونعاني أحيانًا من الحفظ وحين نحفظ نعاني من تذكر ما حفظناه.
هنا تمارين للدماغ للمساعدة على الحفاظ وعلى التمييز والتركيز وتقوية الفطنة وجعل العقل حادًا جاهزًا.
يمكن لذوي جميع الأعمار الاستفادة من دمج بعض تمارين الدماغ البسيطة في حياتهم اليومية، والتي سنستكشفها بمزيد من التفاصيل في هذه المقالة.
تمارين الدماغ
1. لنمضيَ وقتًا ممتعًا مع اللغز
سواء كنت تقوم بتجميع صورة مكونة من 1000 قطعة لبرج إيفل أور100 قطعة لإنشاء ميكي ماوس، فإن العمل على أحجية الصور المقطوعة فإنه طريقة ممتازة لتقوية عقلك.
أظهرت الأبحاث، أن القيام بألغاز الصور المقطعة، يجند قدرات معرفية متعددة، وهو عامل وقائي للشيخوخة الإدراكية البصرية المكانية. بعبارة أخرى، عند تجميع أحجية الصور المقطوعة، عليك أن تنظر إلى قطع مختلفة وتكتشف مكانها في الصورة الأكبر. هذه طريقة رائعة لتحدي عقلك وتمرينه.
2. جرب يدك في البطاقات
- سوليتير
- جسر
- الجن رومي
- لعبة البوكر
- قلوب
- ثمانيات مجنون
3. بناء المفردات الخاصة بك
يمكن للمفردات الثرية أن تجعل صوتك ذكيًا. ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تحويل درس مفردات إلى لعبة تحفيز الدماغ؟
تظهر الأبحاث أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام المفردات، لا سيما في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية. لاختبار هذه النظرية، جرب هذا النشاط المعزز المعرفي:
احتفظ بمفكرة معك عندما تقرأ.
اكتب كلمة واحدة غير مألوفة، ثم ابحث عن التعريف.
حاول استخدام هذه الكلمة خمس مرات في اليوم التالي.
4. ارقص تصبح أذكى
تشير مراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها إلى أن تعلم حركات رقص جديدة يمكن أن يزيد من سرعة معالجة الدماغ والذاكرة. بمعنى آخر، قم بحركة على حلبة الرقص وسيشكرك عقلك.
تريد اختبارها؟ جرب أحد أنشطة الرقص التالية:
- احضر دروسًا في السالسا أو التاب أو الهيب هوب أو الرقص المعاصر.
- جرب صف تمارين الزومبا أو الجاز.
- شاهد فيديو على الإنترنت بحركات رقص ممتعة لطالما أردت تعلمها.
- احصل على شريك وتعلم الرقص.
- اجمع أصدقاءك واذهب للرقص.
5- استخدم كل حواسك
6. تعلم مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة ليس فقط ممتعًا، بل يساعد أيضًا على تقوية الروابط في عقلك.
تظهر الأبحاث من عام 2014 أيضًا أن تعلم مهارة جديدة يساعد على تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن.
هل هناك شيء لطالما أردت أن تتعلمه؟ ربما ترغب بمعرفة كيفية إصلاح سيارتك أو استخدام برنامج معين أو ركوب الخيل؟ لديك الآن سبب وجيه آخر لتعلم تلك المهارة الجديدة.
7. علّم مهارة جديدة لشخص آخر
8. الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها
إذا كنت تريد تعلم كيفية تشغيل الموسيقى، فهذا هو الوقت المناسب للبدء، لأن عقلك قادر على تعلم مهارات جديدة في أي وقت من حياتك. هذا هو السبب في أنك لم تبلغ من العمر أبدًا بدء العزف على آلة مثل البيانو أو الجيتار أو حتى الطبول.
9. اسلك طريقًا جديدًا
لا تتعثر عندما يتعلق الأمر بمهامك اليومية. بدلاً من ذلك، كن على استعداد لتجربة طرق جديدة لفعل نفس الأشياء.
اختر طريقًا مختلفًا للذهاب إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة، مثل ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة. يمكن لعقلك الاستفادة من هذا التغيير البسيط، وقد تتفاجأ بمدى سهولة تغيير تفكيرك.
10. التأمل
يؤدي التأمل اليومي إلى تهدئة جسدك وإبطاء تنفسك وتقليل التوتر والقلق.
لكن هل تعلم أنه قد يساعد أيضًا في ضبط ذاكرتك وزيادة قدرة عقلك على معالجة المعلومات؟
ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك واقض خمس دقائق في التأمل كل يوم.
11. تعلم لغة جديدة
أثبتت مراجعة بحثية لعام 2012 مصدر موثوق بشكل كبير الفوائد المعرفية العديدة للقدرة على التحدث بأكثر من لغة واحدة.
وفقًا لدراسات عديدة، يمكن أن تساهم ثنائية اللغة في تحسين الذاكرة، وتحسين المهارات البصرية المكانية، ومستويات أعلى من الإبداع. قد يساعدك التحدث بطلاقة في أكثر من لغة على التبديل بسهولة أكبر بين المهام المختلفة، وتأخير بداية التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا لجني ثمار تعلم لغة جديدة. وفقًا للباحثين، يمكنك تعزيز ذاكرتك وتحسين الوظائف العقلية الأخرى من خلال أن تصبح طالبًا للغة جديدة في أي وقت في حياتك.
12. ركز على شخص آخر
يعد التركيز على صحة دماغك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك وذاكرتك وخفة حركتك العقلية، بغض النظر عن عمرك.
من خلال دمج تمارين الدماغ في حياتك اليومية، ستتحدي عقلك، وتشحذ مهاراتك المعرفية، وربما تتعلم شيئًا جديدًا ومثريًا على طول الطريق أيضًا.
)
